Внезапно, без причины заколотилось сердце, стало тяжело дышать, бросило в холодный пот, ноги окаменели. Это безусловно страшное, всепоглощающее чувство испытывают 2,3% населения земного шара ежегодно, и имя ему – паническая атака.
Что такое панические атаки
Панические атаки — периоды внезапного и интенсивного страха, сопровождающиеся явными физиологическими симптомами. Человек может испытывать паническую атаку в ситуации опасности, и тогда это считается нормой. Но бывают моменты, когда ему ничего не угрожает и паническая атака возникает безосновательно.
Интересно отметить, что панические атаки названы в честь Пана — сына древнегреческого бога Гермеса. Пан обладал своеобразной внешностью — рогами, длинной бородой и козлиными ногами.
Кроме того, Пан был божеством леса, и наказывал тех, кто нарушал покой в его владениях — насылал на человека внезапный, сильный и безотчетный страх.
Основным симптомом панической атаки является ощущение сильного и неконтролируемого страха. К нему в течение нескольких минут могут добавиться следующие симптомы:
- усиленное и неконтролируемое потоотделение;
- тремор всего тела;
- ощущение недостаточности воздуха или удушье;
- усиленное сердцебиение;
- дискомфортная боль в груди;
- тошнота, возможна рвота;
- помутнение сознания ощущение ненормальной легкости или тяжести;
- страх потерять контроль или сойти с ума;
- страх смерти;
- чувство оцепенения или покалывания;
- приливы жара или холода.
Важно отличать паническую атаку от панического расстройства. Расстройство характеризуется частым повторением панических атак, а вместе с тем боязнью их повторного появления и беспокойство по поводу их последствий.
Причины панических атак
На настоящий момент причина возникновения панических атак однозначно не установлена. Учёные выделяют несколько наиболее возможных вариантов.
Во — первых, большая роль отдается нарушениям в структурах головного мозга. В этом случае аномальная активность медиатора, отвечающего за передачу импульсов в центральной нервной системе, приводит к возникновению нервных эмоций, в данном случае паники.
Во-вторых, значительное внимание уделяется связи панических атак со слишком высокой чувствительностью человека. Было выдвинуто предположение, что люди со слишком большой чувствительностью к внешним и внутренним ощущениям воспринимают их настолько сильно, что они превращаются в панику.
В-третьих, существует мнение, что паническая атака возникает тогда, когда неприятная, пугающая человека информация внезапно проникает в бессознательное и оказывает влияние на его вегетативную нервную систему – начинаются боли в животе, непроизвольное сокращение мышц, что человек в свою очередь путает с опасными для жизни ощущениями.
Способы избавления от панических атак
Так или иначе, панические атаки – малоприятные состояния для человека. Существует несколько основных способов избавления от них.
- Осознание проблемы. В этом случае необходимо обратиться к неприятной мысли в бессознательном, как причине панической атаки. Для снижения чувства паники необходимо понять, каковы причины его возникновения. Часто, ответ лежит на поверхности. Стоит вспомнить, что видел, о чём думал человек перед возникновением панической атаки.
- Методы самопомощи. Здесь подойдут нехитрые приёмы снижения напряжения, успокоения и переключения сознания на что-то более приятное. Можно выпить холодной воды, выйти на свежий воздух, медитировать, послушать расслабляющую музыку, представить приятное для себя место и т. д.
- Помощь близких. Это очень важный способ избавления от панической атаки. Многие люди, столкнувшиеся с данной проблемой, впоследствии отмечали, как важна была для них поддержка семьи и друзей. В состоянии панической атаки важно вывести человека из тех мыслей и ощущений, в которых он находится. Часто самостоятельно это сделать не возможно, а близкий человек может помочь перестроиться на положительные ощущения.
- Систематическое выполнение упражнений. К ним могут относиться как общие упражнения по снижению нервного напряжения (массаж, медитации, фитнес, плавание), так и своеобразные тренинги, в которых человек будет прорабатывать способы поведения в ситуации панической атаки.
- Помощь специалиста. Пожалуй, обратиться к специалисту – это самый верный путь из всех возможных. Психиатр и психотерапевт непосредственно работают с данной проблемой. По результатам обследования они могут назначить лекарства, а также посоветовать, как лучше вести себя в случае панической атаки.
Источник: https://propanika.ru